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Nos conseils pour tapis de courses (astuces, entretien, rangement)

Si vous possédez un tapis de course, vous devez bien l’utiliser afin d’en tirer profit. Courir ou marcher sur un tapis roulant permet de pratiquer une activité physique à domicile. Dans cet article, nous mettons à nu quelques astuces qui vous permettront de vous entraîner de la meilleure des manières avec ce dispositif. Aussi, nous vous donnons des conseils pour bien l’entretenir et le ranger.

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Astuces pour bien utiliser le tapis de course

Pour bien courir sur un tapis de course, il faut d’abord bien choisir son tapis, il est conseillé de consulter un Découvrez nos avis sur les meilleurs tapis de course du marché. Ensuite, l’adoption de certaines attitudes s’impose. Mais il y a également des postures à bannir. Voici quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique afin que vous puissiez atteindre vos objectifs en vous entraînant sur cet appareil de fitness :

• Démarrage en douceur : lors de votre toute première utilisation du tapis de course, démarrez à un rythme modéré. Cette façon de procéder permet à votre corps de s’habituer à l’activité. Il est bon d’aller en douceur afin que votre corps s’adapte lentement à ce nouveau contexte d’entraînement marqué par un tapis qui roule sous les pieds et un manque de résistance au vent. Plus tard, vous pourrez monter en intensité en choisissant parmi les nombreux programmes de votre tableau de bord.
• Adoption d’une posture naturelle : nombreux sont les utilisateurs qui se focalisent sur l’écran lorsqu’ils courent sur un tapis de course, soucieux de voir apparaître leur fréquence cardiaque, la distance parcourue, les calories brûlées, le rythme et d’autres informations. D’autres ont les yeux braqués sur leurs pieds alors qu’à la longue, cette attitude peut engendrer des douleurs cervicales et dorsales. La bonne posture sur le tapis de course est de regarder droit devant vous et de courir de manière détendue, comme lorsque vous êtes à l’extérieur.
• Compensation de la résistance au vent : il est plus facile de courir sur un tapis de course à l’intérieur qu’à l’extérieur à cause du manque de résistance au vent. Mais pour vite progresser, il est bon de stimuler l’effort qui intervient lors d’une course en plein air, sur une surface plane. Une compensation de la résistance au vent s’avère être une bonne idée, chose possible en augmentant le degré d’inclinaison de 1 à 2 % ou en installant un ventilateur dans la pièce.
• Contrôle de l’allure : sur le tapis roulant, les conditions de course peuvent vous pousser à faire des foulées plus petites, ne correspondant pas à votre technique de course habituelle. La conséquence est que vous risquez d’avoir du mal à estimer votre allure de course. Pour que vous parveniez à maintenir le niveau d’intensité de votre activité, vous devez écouter votre corps et faire l’effort de garder la même longueur de foulée comme à l’accoutumée quand vous faite un jogging dehors.
• Bonne hydratation : sachez que pendant un entraînement footing en salle, il n’y a pas de rafraîchissement du corps par l’air issu du mouvement et du vent. La conséquence est que vous pouvez beaucoup transpirer. Pensez donc à bien vous hydrater pendant votre course sur tapis. Il est recommandé de consommer entre 500 et 700 ml d’eau en petites gorgées lors de chaque heure que vous passerez à courir à domicile.
• Port de chaussures légères : ayez en tête que votre façon de courir sur un tapis de course est différente de votre foulée naturelle. Vous êtes amené à modifier votre appui de pied au sol du fait de la surface qui est bien amortie et du roulement constant sous vos pieds. Puisque la foulée est amenée par le tapis roulant, la phase de propulsion est amoindrie. C’est pourquoi il n’est pas nécessaire de porter des chaussures de course épaisses avec un bon amorti. Des modèles de chaussures de running légères et plates sont recommandés, surtout si vous n’avez aucun problème au pied. Vous pourrez ainsi adopter un style de course dynamique et rapide en évitant les douleurs articulaires.
• S’échauffer est primordial avant de faire du sport : l’échauffement va permettre à votre corps de s’habituer à l’effort. Il est aussi important de s’échauffer que de faire 5min de marche lente ou de course lente avant l’arrêt de l’entraînement surtout si celui-ci était de haute intensité. Il vous évitera ainsi de vous blesser.
• Variation de l’entraînement : il est toujours intéressant de varier l’entraînement lorsqu’on utilise le tapis de course. Même si une séance longue à allure modérée est souhaitable pour avoir une base d’endurance, elle peut à la longue devenir ennuyeuse. L’idéal est de varier l’entraînement, d’ajouter de nouveaux défis physiques pour une bonne progression. En ajoutant des intervalles et en jouant avec le degré d’inclinaison, vous pouvez diversifier votre activité. Le tapis de course est un dispositif de fitness multifonctions parfaitement indiqué pour varier à volonté les entraînements. Découvrez nos entraînements pour progresser à la course

Conseils pour entretenir convenablement un tapis de course

Après avoir installé un tapis de course chez vous, il est évident que votre souhait est de l’utiliser le plus longtemps possible et en toute sécurité. Pour cela, vous devez l’entretenir régulièrement et convenablement.
Le nettoyage d’un tapis de course s’impose après chaque séance. Pour faire cette opération, servez-vous simplement d’un chiffon humide que vous passerez sur l’ensemble du dispositif. Vous devez insister au niveau des endroits qui ont été en contact direct, lors de la séance cardio, avec la transpiration.

Un dépoussiérage du tapis de course est vivement conseillé une fois par semaine ou toutes les deux semaines même lors d’une utilisation occasionnelle. Ainsi, vous empêchez la saleté et la poussière d’encrasser le mécanisme du dispositif. Pour cette tâche, vous aurez besoin d’un aspirateur ou d’un plumeau dépoussiérant. Après, veillez à ce que l’environnement direct du tapis de course soit propre et sain.

Aussi, une inspection régulière de la machine est impérative afin de garantir votre sécurité lorsque vous l’utilisez. Vous devez avoir l’assurance que toutes les vis sont bien en place. N’hésitez pas à les resserrer si vous avez des doutes. Les vis peuvent se desserrer suite à l’exercice ou en pliant le tapis. En outre, vérifiez que l’alignement et le centrage de la courroie sont corrects. N’oubliez pas également de regarder du côté de la tension de la bande de roulement qui doit être bonne. Sur ce point, le conseil à suivre est de veiller à ce que la bande ne soit pas trop tendue ou moins tendue, car cela peut avoir des conséquences regrettables. Quand la bande est trop tendue, le risque est qu’elle se déchire. Et si elle n’est pas assez tendue, cela peut faire patiner le rouleau avant. Pour le réglage de la tension, vous devez visser ou dévisser de façon simultanée les boutons se situant à l’arrière du tapis, à gauche et à droite en utilisant une clé Allen.

Par ailleurs, la lubrification du tapis de course est extrêmement importante. Pour cela, il importe de débrancher d’abord le dispositif. Ensuite, en vous fiant aux indications du manuel d’instruction du fabricant, détendez-le et soulevez la bande afin d’appliquer le lubrifiant. Veillez à soulever la bande d’un côté et mettez le produit. Après, faites-en de même sur l’autre côté. Quand vous aurez terminé, branchez à nouveau le dispositif et mettez-le en marche en maintenant une vitesse lente. Cela permettra au lubrifiant de se répandre sur l’ensemble de la bande. Prenez soin d’essuyer les excédents du produit. Aussi, faites en sorte qu’il n’y ait pas de dépôt du lubrifiant sur le dessus du tapis roulant. Cette lubrification peut être faite tous les 3 mois.

Conseils pour bien ranger un tapis de course

Concernant le rangement de votre tapis de course, plusieurs options s’offrent à vous. Vous pouvez opter pour les crochets à fixer au mur. C’est une bonne solution pour éviter que votre machine traîne au sol. Avec des patères recourbées vers le haut, vous avez également la possibilité de ranger votre tapis de course. Mais faites attention lors du choix de ces éléments. L’idéal est qu’ils soient assez larges afin d’accueillir votre tapis enroulé, sans le comprimer et prendre le risque de le déformer.

À défaut de crochets ou de patères, l’utilisation d’un élastique amovible est possible pour le rangement de votre tapis de course. Ce qu’il faut faire est de le fixer de chaque côté à un mur, une étagère ou un meuble et de l’écarter afin de glisser le dispositif dessous pour le ranger. Par ailleurs, des équerres à étagères munies d’arceaux peuvent être utilisées pour réaliser ce rangement.

Désormais vous être prêt à mettre la machine en marche, améliorer votre condition physique et tonifier votre corps !