entrainement tapis de course

Le tapis de course que l’on nomme également tapis roulant ou tapis de marche connait un large succès ! Il est même l’un des appareils de fitness les plus vendus au monde. Rien d’étonnant, car il s’agit d’un appareil de cardio-training très performant et très bien adapté. Il présente un certain nombre d’avantages et de bienfaits qui ont su en convaincre plus d’un de s’équiper afin de pouvoir pratiquer directement depuis chez soi, sans avoir à courir les salles de sport surpeuplées. Ainsi vous avez la possibilité de vous entraîner, de vous maintenir en forme et également de perdre des graisses. Voici en exclusivité toutes les raisons de ne plus hésiter et de foncer faire l’acquisition d’un tapis de course.

Pourquoi et comment utiliser un tapis de course ?

Il y a plusieurs raisons de s’équiper d’un tapis de course à la maison. Tout d’abord et il faut l’avouer, s’entraîner depuis chez soi, c’est extrêmement pratique. Inutile d’avoir à courir dans les salles de sports bondées ou bien encore de subir les caprices de la météo lorsqu’on est décidé à faire un footing.

On a autant la possibilité de courir à son rythme que lorsque l’on part courir dehors. Ce sont des machines qui se règlent afin que vous puissiez choisir votre vitesse, chacun s’y retrouve.
Avec un tapis de course, vous disposez d’un meilleur amorti que sur les routes citadines ou les chemins sinueux de campagne. Vous ne le savez peut être pas mais les chaussées déformées peuvent être à l’origine de blessures. Le tapis roulant, lui, vous offre la stabilité et donc, aucun risque de se blesser. Vous vous entraînez dans des conditions optimales.

S’offrir un tapis de course, c’est investir dans un équipement durable et solide qui va vous accompagner pendant plusieurs années. Ils sont accessibles à tous les budgets et vous trouverez toute une gamme de modèles différents et dans le lot, forcément celui qui vous convient le mieux. Notons qu’ils sont fortement recommandés en cas de rééducation, on est jamais à l’abris de petites blessures, autant être paré à mieux les affronter.

Avant de commencer votre séance, pensez à enfiler une tenue de sport. Vous allez suer, c’est ça l’activité physique, alors une tenue en coton est ce qu’il y a de mieux. Gardez une bouteille d’eau accessible près de vous, il n’est pas question de se déshydrater. Juste avant d’entamer vos foulées, il faudra penser à régler l’appareil. Sur le tapis de course c’est très simple, cela concerne l’inclinaison et la vitesse. Une fois que l’on a réglé tout cela, il faut trouver la bonne position sur la machine. Gardez un dos droit ou très légèrement incliné vers l’avant, gainez votre sangle abdominale. C’est en effet le meilleur moyen de limiter les contraintes sur les lombaires et les cervicales.

On a la possibilité de pratiquer plusieurs exercices. Vous pouvez choisir de marcher, un programme de course à pied (jogging) mais également une allure plus rapide. L’inclinaison, elle, va modifier la difficulté de l’effort et permettre d’insister sur certains muscles, citons par exemple les fessiers et les cuisses. Sachez par exemple qu’une marche en inclinaison forte permet tout particulièrement de brûler des calories.

bienfaits du tapis de course

(image source: muscleshop)

Bienfaits du tapis de course

Appareil cardio par excellence, le tapis de course vous offre un véritable entraînement afin de vous muscler et de garder la forme, tout en faisant travailler votre coeur ainsi que la circulation sanguine. Lorsque vous exercez à moyen ou long terme, vous contribuez à limiter les risques de maladies cardio-vasculaires. Lorsque l’on pratique régulièrement, et on sait que cela est très important pour ceux qui décident de se lancer dans le sport, il va vous permettre de perdre du poids. On retrouve donc dans cet appareil plusieurs fonctions qui contribuent au bien-être du corps humain, et nous le répétons une fois de plus, le tout depuis le confort de chez vous.

Quels sont les muscles qui travaillent ?

Il est à noter qu’avec cet appareil, le haut du corps est moins sollicité que le bas du corps. Les muscles les plus sollicités par le tapis de courses sont les muscles des cuisses, les abdominaux, les fessiers, les mollets qu’il aide à galber et tonifier. Il contribue aussi au renforcement des muscles lombaires. Au niveau des cuisses, ce sont les ischio-jambiers et les quadriceps qui travaillent simultanément pendant la course. Les muscles abdominaux sont également bien sollicités, la course se faisant de manière asymétrique, cette zone musculaire va travailler pour effecteur un transfert de force entre le haut et le bas du corps. C’est donc toute la région lombaire et abdominale qui sont gainées. Le travail en inclinaison va lui permettre de faire travailler, et ainsi muscler, les muscles de mollets et les fessiers.

bien s'entrainer

Comment bien s’entrainer ?

Ayez le réflexe de demander l’avis de votre médecin. C’est une certaine zone de votre corps qui va être amené à travailler et il est important de bannir tous risques de blessures. Afin d’obtenir un meilleur résultat, il est important de rester droit et de toujours regarder droit devant soi. Éviter donc de vous retourner, de regarder en bas et de fléchir le cou et les épaules. Pensez à bien contrôler votre fréquence cardiaque, par exemple avec une montre cardiofréquencemètre et surtout, à boire beaucoup d’eau.

Placez votre tapis de course dans un endroit spacieux, bien éclairé et aéré. Bref, soyez à l’aise.
Les entraînements doivent être effectués régulièrement, aménagez-vous du temps afin de réellement sentir les effets sur vos muscles et leur raffermissement. Enfin, il est conseillé de laisser une journée entre chaque séance d’entraînement, il ne s’agit pas d’épuiser les muscles, mais de les habituer à un exercice régulier.

Les différents types d’entraînements par niveaux

Il faut tout d’abord bien garder à l’esprit qu’avant de commencer la séance, un échauffement est vivement recommandé, quelques flexions de jambes et des étirements. Lors des premières semaines d’entraînement, pour les débutants, privilégiez une séance de 40 à 60 minutes décomposée de la manière suivante :

10-15 min : échauffement en marche rapide
25-35 min : corps de séance à rythme régulier
5-10 min : retour au calme en marche rapide ou en course légère

Lorsque quelque semaines auront passé et que vous deviendrez un habitué, raccourcissez la phase d’échauffement à 5/10 minutes. Vous pouvez alors prolonger votre séance d’entrainement selon ce que vous vous sentez capable de faire, augmenter la vitesse de course en alternant les phases marche/course légère avec les phases course modérée/rapide. N’hésitez pas, et ce dès les premières semaines, à incliner le tapis afin de privilégier le travail des fessiers et des mollets.

maigrir tapis de course

Nos conseils pour maigrir avec un tapis de course

Voici un petit exemple de programme qui vous permettra de perdre du poids :
Placez vous sur votre tapis, bien au milieu, en ayant le dos bien droit et le regard bien devant soi. Commencez par une marche rapide pendant 10 minutes. Puis passez à un mode course à pied à une vitesse de 6km/h. Si vous vous en sentez capable, augmentez encore la vitesse et inclinez le tapis. Réalisez cet exercice pendant une vingtaine de minutes et là vous êtes réellement en phase perte de poids. Revenez en fin de séance à 5/10 minutes de marche rapide puis de plus en plus lente jusqu’à arrêt de la séance. Il est conseillé pour optimiser le mode perte de poids d’avoir en parallèle aux séances une alimentation saine et équilibrée. Le meilleur moyen de constater des résultats.

Conclusion

Vous avez pu le constater, le tapis de course est un appareil qui fait principalement travailler la partie basse de votre corps. Il n’en est pas moins doté de nombreux bienfaits et va vous permettre de vous entraîner de manière efficace tout au long de l’année, quelque soit le temps dehors. Avant l’été, au moment où l’envie nous prend d’affiner notre silhouette, il va s’avérer être un véritable allié dans votre quête de perte de poids. Enfin adapté à l’ensemble des budgets, il ne fait pas de préférence, il n’y a plus qu’à démarrer ! Pour vous aider à choisir votre tapis de course, notre site contient une rubrique de comparatif et d’avis ici.

Ci-dessous, une vidéo d’un entraînement sur tapis de course de 35mn pour débutant, bon entraînement à tous !