Si vous avez à cœur de maigrir et de prendre soin de votre corps, pensez à vous entraîner sur un tapis de course. Cet appareil de fitness vous donne la possibilité de courir à domicile de jour comme de nuit. Découvrez comment bien l’utiliser pour progresser rapidement. Pour un plan structuré, consultez notre programme complet pour maigrir sur tapis de course et notre guide sur les calories brûlées.
Toujours commencer en douceur
La meilleure attitude quand on débute avec cet appareil de fitness est d’aller en douceur. Commencez sur un rythme modéré voire lent : 5 minutes de marche à 4-6 km/h en échauffement, puis 20 minutes de course à 7-9 km/h. Votre corps s’adaptera progressivement. Inutile de courir tous les jours — 2 à 3 fois par semaine est l’idéal.
Adopter une posture naturelle
Gardez le regard droit devant vous, évitez de vous concentrer sur l’écran. Courez de manière détendue, comme si vous étiez en train de faire un jogging à l’extérieur. Une mauvaise posture peut engendrer des douleurs cervicales et dorsales. Consultez notre guide sur les 10 erreurs à éviter pour aller plus loin.
Ajouter un pourcentage de pente
En extérieur, le vent applique une résistance quand on court. Ce n’est pas le cas sur un tapis. Réglez votre tapis à 1 % d’inclinaison minimum pour simuler l’extérieur — et jusqu’à 10-15 % pour amplifier la dépense calorique. Un tapis avec inclinaison motorisée comme le NordicTrack T 7.5 S rend cela très facile.
Porter des chaussures légères
Des baskets légères avec un bon amorti permettent d’éviter les douleurs aux genoux ou au dos. La façon de courir sur tapis diffère légèrement de la course en extérieur — les chaussures légères et plates sont généralement recommandées.
Bien s’hydrater
Sur tapis, le corps n’est pas rafraîchi par le vent. Vous pouvez transpirer énormément. Buvez de l’eau en petites gorgées — entre 500 et 700 ml par heure de pratique. Un ventilateur devant vous peut aussi vous aider à maintenir une température confortable.
Mettre de la variété dans les entraînements
Variez les séances pour éviter la monotonie et optimiser les résultats : course longue à allure modérée un jour, séance HIIT le lendemain. Pour choisir le bon matériel, notre top 10 des meilleurs tapis de course vous guidera.
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Article mis à jour en avril 2026 — tapisdecourses.info
